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24/08/2009 职场压力缓解法![]() 焦虑和担心是每个人一生中都会经历的情绪体验。虽然它们常常在文学作品或日常生活中被混用,但实际上,焦虑和担心有这微妙的区别。
担心常常是对特定对象或事件的不安感。有些担心是必要的,帮助我们保持警觉,比如演讲或重要会议前的担心,其根本目的是为了把事情做好,避免危险和失败。可是有些不必要的担心就会给生活带来麻烦,因为一次考试失败而对所有考试都充满担心,这是一种担心对象的泛化,也是一种不必要的预期担心。
焦虑通常被定义为“一种不舒服的感受,由内在不明的(非外在可见的)危险而产生的不安全感”。担心还有明确的对象,可是焦虑简直连明确对象都想不起来。
正如弗洛伊德所言,“焦虑是一种信号”。焦虑表示内在痛苦,是传达给自我本身的信息,以动员所有的资源,试图恢复有秩序的状态。如果信号没有被自我意识到,就会出现各种心理防卫机制,如退缩、否认、分离等等,使得自我进一步陷入困难之中,甚至让自我退却到忧郁的状态,以冷漠来逃避自己无法处理的问题。
所以,无论是焦虑还是担心,从积极的角度来看,都是自我的保护机制,意识越是“不领情”地打压这些“信号”,潜意识就会愈加“固执”地传递更多的信号给意识,直到两败俱伤。只有当我们静下心来,潜入到意识的海洋中,与潜意识达成同盟,一步一步安抚潜意识,它才会“安心地”停止向意识发送信号。
目标处方
设定一个切实可行的目标
制定实现目标计划:制定计划时可以把娱乐、休闲活动也纳入计划之中。
适时给自己一些奖励
懂得放弃目标、转移目标
运动处方
选择自己喜欢的运动
和好朋友一起运动
饮食处方
每天喝足八杯水
多食用含有脂肪酸的食物
适当补充维生素、叶酸、铁,等等。
心灵处方
呼吸调节法
身体放松法
了解自己的非理性认知,如非此即彼;以偏概全;瞎猜测;预言家的迷误
镜子微笑法
音乐调节法
想哭就哭
发明自己的
05/04/2009 感悟——生活小贴士1. 成功者的第一要素是胆量。
2. 一个人,素质最差的一面决定其发展。
3. 不要常常觉得自己很不幸,世界上比我们痛苦的人还有很多。
4. 同样是人心,有的能装下大海,有的只能装下一己悲欢。
5. 过多的幻想、过高的期望,就像鸟儿不知飞向何方。
6. 逆境是成长必经的过程,能敢于接受逆境的人,生命就会日渐茁壮。
7. 快乐的秘诀:不是做自己喜欢的事,而是去欢喜自己做的事。
8. 人们可以支配自己的命运,若我们受制于人,那错不在命运,而在我们自己。
9. 回避现实的人,未来将更不理想。
10. 淡薄是一种高尚的人生境界和胸怀,是历尽人生坎坷之后,从中提炼出来的豁达和感悟。
11. 行动未必带来快乐,但不行动就一定不快乐。
12. 不要说黑夜没有阳光,他正在地球的另一面。
![]() 01/12/2007 回顾下,世界上最经典的 25句话——有趣的翻译老师,教育也很特别!1、日出东海落西山,愁也一天,喜也一天;遇事不钻牛角尖,人也舒坦,心也舒坦 5 、生命中,不断地有人离开或进入。于是,看见的,看不见的;记住的,遗忘 了。生命中,不断地有得到和失落。于是,看不见的,看见了;遗忘的,记住了。然而,看不见的,是不是就等于不存在?记住的,是不是永远不会消失? 8、人生短短几十年,不要给自己留下了什么遗憾,想笑就笑,想哭就哭,该爱的时候就去爱,无谓压抑自己 11、男人在结婚前觉得适合自己的女人很少,结婚后觉得适合自己的女人很多 请大家牢记九句大实话——有趣的翻译老师,教育也很特别!1.遇到乞讨者:遇到要钱的就给他(她)点饭,遇到要饭的就给他(她)点钱。 19/11/2007 中国惠普前总裁孙振耀谈工作与生活——从好朋友那里转来的2007年11月01日 11:02 个人想法:很值得推敲、思考!可以让沉寂长久的内心泛起阵阵涟漪...... 16/11/2007 刘墉" 这个叛逆的年代”——随想(一) 最近,在图书馆里淘到一本不错的书,与其说是书不如说是演讲稿,是一九九五年刘墉在吉隆坡为马来西亚华校董事会募款义讲的内容。如今已是二零零七年——恍如隔世。可是如果真是好东西又何惧岁月的冲刷呢?如果真的是好东西——是经典的东西在岁月长河的洗涤中则会越发晶莹剔透,越加五光十色,就像玉石一般......
(摘要——刘墉的演讲,与我个人的随想)
——《苏鲁支语录》也叫“《查拉图斯特拉如是说》中有些句子非常精彩;比如说,
‘人生是污秽的川流,要想容纳着川流,而不失其洁净,人必须成为大海。’
‘人的可爱在于其为过程而不是目的,人的伟大在于其为不断地上升与下落。’
‘人是一根绳索,架在超人与禽兽之间。那是危险的前进,危险的回顾,危险的颤栗与停止,下面是无底的深渊。’
尼采‘人们哪,我教你精神的三变’——人如何由骆驼成为狮子,由狮子成为婴儿。
——《人间词话》王国维描述了三境界
第一境界是“昨夜西风凋碧树。独上高楼,望尽天涯路”。
第二境界是“衣带渐宽终不悔,为伊消得人憔悴”。
第三境界是“众里寻他千百度,蓦然回首,那人却在,灯火阑珊处”。
——异乡的顿悟
我渐渐发觉,《人间词话》里面所讲的人生的三个境界,跟尼采说的“骆驼、狮子、婴儿”是完全契合,甚至完全一样的。
或许人生便是如此,一个完整的人生就是如此,只是我们中的很多人过于匆忙每一天,而没有在如此完美的人生弧线......
——昨夜西风凋碧树人生的第一境界“昨夜西风凋碧树。独上高楼,望尽天涯路”。注意!那时我独自走上高楼,一个人“独上高楼,望尽天涯路”,当霜叶凋尽,特别适合我走上高楼往远处眺望,因为树叶已经没了,我可以看得更远。这并不是悲秋的境界,而是一种壮阔甚至凄怆的胸怀来面对人生的困顿。
在高中的时候我就学会了“独上高楼,望尽天涯路”。不是为了享受,不是为了情调,也不是为了体验诗句的诗情画意,只是为在得意与失意之间找寻自我。我的生活似乎极富喜剧色彩,总是踏在人生的两个极端——最好与最差之间徘徊,没有中间的过滤层。因为我总喜欢攀高,可是攀得越高,越会感觉到“高处不胜寒”!一旦跌倒了,就会跌的很痛,甚至留下道道血口。得意之时,可以沉浸在收获蜜水的甘甜之中,享受美梦后的酣美......失意之时,一个人咀嚼着人生的苦涩,寂寞与无奈,独自在失意的漩涡里挣扎。所以登高望远就成了我的陋习,因为这样方能看得更远,看见远处闪烁的星辰,随着星辰的方向在伸手不见五指的黑夜循序前进!不至于被眼前甜得发腻的得意腐蚀,也不至于被眼下苦涩难奈的失意吞噬!
独上高楼,望尽人生路,找寻迷失的自己,得意时不忘形,失意时不变形!
——走自己的路有一个刚从研究所毕业的年轻学者,在山上盖了几间很简单的房子,种了些蔬菜,养了些畜牲,在那里隐居起来。
记者问:“你不觉得你的学问这么好,这样做有点可惜了吗?”
被访问的隐士回答:“你想想,那么多学者或者政界的或者商界的,他们年岁大了,不是在山明水秀之处买个别墅这样过日子吗?我何必不早早地就到达这个境界呢?人生何必那样争逐呢?”
我们不能说隐士讲得有什么错,因为每个人可以有人他们自己的人生观。只是值得怀疑的是,我们是不是能由骆驼境界一下子跳到婴儿境界,中间不要经过狮子的境界?
最起码我不这么认为。
是不是人家叫你不必这么辛苦,不用这样争逐,你就去隐居起来,就这样接受呢?
至少我也不这么认为,人生的目的地就是回归大地,如此的答案是不是我们就不用努力了?反正结果都一样。比起漫漫演化的宇宙,人的一生就像小小的昙花,最终的结局总是凋零,是不是我们就不绽放了呢?不仅让我想起巴金老人的散文诗《日》,这样写道:
“为着追求光和热,将身子扑向灯火,
终于死在灯下,或者浸在油中,飞蛾是值得赞美的。
在最后的一瞬间它得到光,也得到热了。
我怀念上古的夸父,他追赶日影,渴死在旸谷。 为着追求光和热,人宁愿舍弃自己的生命。 生命是可爱的。但寒冷的、寂寞的生,却不如轰轰烈烈的死。
没有了光和热,这人间不是会成为黑暗的寒冷世界吗? 倘使有一双翅膀,我甘愿做人间的飞蛾。 我要飞向火热的日球,让我在眼前一阵光、身内一阵热的当儿,失去知觉,而化作一阵烟,一撮灰。”
这是巴金老人的最好的诠释,那我们自己的呢?
28/02/2007 百家讲坛——于丹《论语》心得(一)天地人之道
《论语》讲述的就是怎样才能过上心理上所需要的真正的生活。而在于丹教授的眼里《论语》是一本非常朴素的能够相关于以人论为起点,交给每一个人在现代生活中获得心灵快乐能够熟悉现代这种日常秩序,找到个人坐标的一本语录。《论语》者,孔子应答弟子,时人与弟子相与言,而接闻于夫子之语也。《论语》的态度就是以一种朴素的,温暖的,言传身教的生活态度去影响他的弟子。
07/07/2006 生活 —— 兰斯顿 休斯生活可以美满,生活可以悲伤, 生活时常充满欢乐,但有时令人沮丧。 生活可以是梦想, 生活可以是伟大的思想。 生活也可能意味着一个人, 站在被告席上。 生活可以肮脏, 生活甚至可以痛苦。 但是生活是你自己创造的, 所以要让美丽成为生活的主唱。 —— 兰斯顿 休斯 ![]() 28/04/2006 一身硬骨头,给您垫背舒服吗?1. 梯子越靠近地面的地方越拥挤。因此往上爬最困难的阶段在梯子最下层,只要能从人群中挤上去,以后的路就容易了。 2. 人们喜欢用成功的次数而不是失败的次数来评价一个人,其实成功的次数和失败后又爬起来的次数是成正比的。 3. 发怒就像跳进一辆赛车,发动引擎,猛踩油门,冲出起跑线……然后发现刹车不灵。 4. 谎言是搁浅的鲨鱼,它可能会活蹦乱跳,看起来很吓人。但你只要静静地等,过不了多久它就死了。 5. 人类很矛盾,长寿是愿望,变老是忌讳。 6. 给我带了高帽,再也不敢去风里走走了。 7. 路的尽头, 我脱下鞋来为它接上一节。 23/04/2006 I Try to Remember
1. Everybody does not have to love me. 2. It is okay to make mistakes. 3. Other people are okay and I am okay. 4. I don not have to control things. 5. I am responsible for my day. 6. I can handle it when things go wrong. 7. It is important to try. 8. I am capable. 9. I can change. 10. Other people are capable. 08/04/2006 无题
1. 生活是不公平的,要去适应它。 2. 这世界不会在意你的自尊,这世界指望你在自我感觉良好之前先要有所成就。 3. 高中刚毕业你不会成为一个公司的副总裁,直到你将此这位争到手。 4. 如果你认为你的老师严厉,等你当了老板在这样想。 5. 如果你陷入困境,不要尖声抱怨错误,要从中吸取教训。 6. 在你出生之前,你的父母并非像现在这样乏味。它们变成今天这个样子是因为这些年来他们一直在为你付帐单,给你洗衣服,听你大谈你是如何得酷。 7. 你的学校也寻已经不再分优等生和劣等生,但生活却仍在做出类似区分。 8. 生活不分学期,你并没有暑假可以休息,也没有几个人乐于帮你发现自我。 9. 电视并不是真实的生活,在现实生活中,人们实际上的离开咖啡屋去干自己的工作。 10. 善待乏味的人,有可能到头来会为一个乏味的人工作。 —— Bill Gates
07/04/2006 有钱人之所以有钱目标和追求 多数是通过种种个人努力改变着自己的命运,一步一步地把自己的人生目标变得清晰并逐步实现。 成功是与其清晰的职业目标和敢于想尽各种办法克服困难的精神是分不开的。 很多人都想知道为什么成功人士可以成功,羡慕别人拿高薪、开好车、住洋楼,自己去一个劲的怨天尤人,在各种困难前无助的放弃,之后要么迷失个人的方向,要么离自己的理想越来越远,最终只能站在一旁看着人家的风光说风凉话。
收入富人Vs时间富人 在富有的家庭也经不起败家子的挥霍,同样的普通居民在时间的富有程度方面要超过高收入躯体,但不能有效的加以利用,时间同样很快就会被虚度的。 是普通居民表面上是时间的富人,实则乃是时间的穷人;而高收入群体表面上看来一直在苦苦挤时间,却是时间的富人,以因为他们的有效时间比一般人要多多了。能够有效而充分的利用时间,做时间的主人,也是他们能够成功的原因之一吧。
性格决定命运 能够在某方面取得一定成就的人,性格上都会有一些与常人不一样的地方,这一点已为许多成功者所认同,也在一定程度上得到心理学家们的验证。 巴菲特说:“原因不在于智商,为什么聪明人会做一些阻碍自己发挥全部功效的事情呢?原因在于性格、习惯和脾气。” 盖茨赞同的说:“我认为沃伦的话完全正确。” 除了敏锐而善于发掘机会外,性格上勇于冒险和承担责任,坚韧而敢于面对失败,也是他们最终可以抓住机会的一重要原因。 职场方圆——《金枝欲孽》咏“金枝” 贾亮 玉莹 如妃 安茜 当是前生怨气深, 冰冷玉墀月色微, 陌野寒梅独傲风, 血滴罂粟与蒙尘。 深宫寂寞紫蔷薇。 唯愿零落陨山中。 妄求富贵频生罪, 胭脂尽掩苦情泪, 洞察世事难消磨, 堪恨机关总误身。 矜傲本由自然悲。 蕙质兰心竟化空。 矫饰只逢虚恩义, 钩陈斗巧争何欲, 禁苑多情终是错, 无情偏赚痴情人。 锦帕藏衣寄阿谁? 雪地鸿爪早无踪。 负君惟有死相伴, 此生已赖东君主, 天长水阔君何处, 烈火尽焚孽泪痕。 万里江河来世随。 芳魂凄迷泣残红。 经典台词集锦 安茜:就算有多么不如意的事也好,也要自己对自己讲:我忍得住!就算有多么大的挫折也好,也要多自己讲:我撑得住!就算有多么伤心绝望也好,也要懂得对自己讲:我看得开! 安茜:做的对不一定有赏,做错了却一定会受罚。 皇后:在后宫可以平分春色,但不可以独占鳌头;可以各展所长,但不可以脱颖而出。 如妃:一个聪明人,是应该受到重用的。但一个太聪明的人,如果把他放在身边,只怕自己都会成为他的踏脚石,这种人,其实更加危险。 而淳:最卑鄙的不是无情,而是利用感情。
宫中盛衰荣辱,全要看能不能得到皇上的恩宠。 ----如妃语 (点评)安安的经历与后宫众嫔妃的沉浮如出一辙。无论是皇后被架空,还是如妃前期的权倾一时、中期的孤家寡人及后期的卷土重来。又或是安茜的飞上枝头变凤凰、众秀女的勾心斗角,表面上看,只是一群女人互相斗法,其实,完全都是被皇上的喜好所主宰。 因此难怪职场中人各想奇招,有的争奇斗艳,有的鞍前马后,有的不惜成为走狗,为的都是讨老板欢心。 在宫里千万不可锋芒太露,要知道木强则直,越有用的人才会被人利用得越惨。----安茜语 (点评)职场中不乏小人,他们能力有限却又不甘心被别人超越,因此暗中使坏,把那些出类拔萃的人物一一除之而后快。因此,给自己留点余地,给别人也留点余地,往往是一个安全的办法。
天上转了风向,地上的草木就随而折腰,这是生存之道,你明白吗? 孙清华语 (点评)一朝天子一朝臣,这是亘古不变的道理。有的人善于左右逢源,能够应对不同的老板,甚至能够借重新洗牌的机会博“上位”;有的人却认准死理,不能根据形势调整自己,甚至摆出一副“托孤重臣”“我比你懂”的腔调来,难怪会被新来老板看不顺眼。 然而,说说容易,就像孙清华、孙白杨、孔武之类的臣子一样,真的要做到来因风向转变而折腰,实在难上加难。别说永远做红人,有时即使想明哲保身也很难。
用积极的心态看待办公室人际关系
玩弄了一辈子手腕,无论是老辣的皇后、如妃,还是乖巧聪颖的安茜,又或者风头正劲的玉莹、尔淳,以及她们的身边人,几乎都没有得到一个大团圆的结局。 其实,不仅后宫如此,职场也是如此。专家建议,应以《金枝欲孽》为戒,切莫效仿剧中人的极端手腕处理办公室里的人际关系,这样只能损人不利己。 调查发现,总在耍计谋的人比普通的人需要更多投入脑力劳动,总会不知不觉地陷入愤怒和敌意的情绪中,心理压力极大。久而久之,紧张、失眠、焦虑、沮丧等到不良情绪接踵而来,既令他们容易提前进入工作倦怠期,也会直接影响健康。 因此,在工作中应该保持良好的心态,不仅应该以诚待人、不存害人之心,在发现被人恶意陷害时,让问题获得圆满解决,最好还能化敌为友,即使在忍无可忍的情况下。值得庆幸的是,后宫嫔妃终身无法离开后宫,而我们,还有后路可走,那就是---跳槽,寻找一个更适合的发展空间。 修养是人的第二身份替别人着想、顾及和尊重别人,这是一个人最起码的修养,而修养正是体现在小事上。 考取学位和谋得一个好的职位固然重要,但与人相处是良好的习惯和修养同样重要。如果说学位、职位代表了一个人的身份的话,那么习惯和修养就是人的第二身份,人们同样会以次去判断一个人。
25/02/2006 交流 我总是从一面向你问些话……
你从另一面回答我。
我有时确实是对你说些纠缠不清的事......
可是你为了谈话也转了很多圈。
或者我们在同时说话。
或者是非常低声地说好让对方听不到。
终于有一天我们能够相互听明白:我爽快地对你说话。
然后你也同样的对我说话。
于是我们便因交流而死了...... |
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