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24/08/2009 职场压力缓解法 焦虑和担心是每个人一生中都会经历的情绪体验。虽然它们常常在文学作品或日常生活中被混用，但实际上，焦虑和担心有这微妙的区别。
担心常常是对特定对象或事件的不安感。有些担心是必要的，帮助我们保持警觉，比如演讲或重要会议前的担心，其根本目的是为了把事情做好，避免危险和失败。可是有些不必要的担心就会给生活带来麻烦，因为一次考试失败而对所有考试都充满担心，这是一种担心对象的泛化，也是一种不必要的预期担心。
焦虑通常被定义为“一种不舒服的感受，由内在不明的（非外在可见的）危险而产生的不安全感”。担心还有明确的对象，可是焦虑简直连明确对象都想不起来。
正如弗洛伊德所言，“焦虑是一种信号”。焦虑表示内在痛苦，是传达给自我本身的信息，以动员所有的资源，试图恢复有秩序的状态。如果信号没有被自我意识到，就会出现各种心理防卫机制，如退缩、否认、分离等等，使得自我进一步陷入困难之中，甚至让自我退却到忧郁的状态，以冷漠来逃避自己无法处理的问题。
所以，无论是焦虑还是担心，从积极的角度来看，都是自我的保护机制，意识越是“不领情”地打压这些“信号”，潜意识就会愈加“固执”地传递更多的信号给意识，直到两败俱伤。只有当我们静下心来，潜入到意识的海洋中，与潜意识达成同盟，一步一步安抚潜意识，它才会“安心地”停止向意识发送信号。
目标处方
设定一个切实可行的目标
制定实现目标计划：制定计划时可以把娱乐、休闲活动也纳入计划之中。
适时给自己一些奖励
懂得放弃目标、转移目标
运动处方
选择自己喜欢的运动
和好朋友一起运动
饮食处方
每天喝足八杯水
多食用含有脂肪酸的食物
适当补充维生素、叶酸、铁，等等。
心灵处方
呼吸调节法
身体放松法
了解自己的非理性认知，如非此即彼；以偏概全；瞎猜测；预言家的迷误
镜子微笑法
音乐调节法
想哭就哭
发明自己的
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